Интерес к спорту сегодня возрастает: это подтвердит любая букмекерская контора, ведь тренд на увеличение доступной линии сложно не заметить. И во многом такое положение связано не только с любовью болельщиков. У большой части людей страстное обожание спорта обусловлено стремлением приобщиться к ЗОЖ, улучшить общее физическое состояние. Естественно, активность в таком случае оказывается в центре внимания. Но далеко не всё так просто, как может показаться.
Почему походы в зал для похудения не всегда работают?
Есть довольно известная и широко распространённая информация о том, что физическая активность предельно важна для сброса веса. Многие записываются в тренажёрные залы для того, чтобы похудеть и избавиться от лишних калорий. Однако учёные начали обращать внимание на то, что смысл этой идеи далеко не так очевидно эффективен, как может показаться на первый взгляд.
Объективно проведено довольно много исследований, которые демонстрируют, что физические упражнения на самом деле увеличивают расход энергии. Но если смотреть не на тестовые занятия в течение короткого отрезка времени, а на реальные суточное потребление и трату энергии, то результат может обескуражить. Например, многие считают, что выполненные упражнения сожгли 600 калорий в зале и полагают, что именно на столько у них в сутки увеличился расход калорий. Но в действительности это далеко не всегда соответствует истине.
Что приводит к такому положению дел?
Причём существует целый ряд причин, и многое индивидуально. В первую очередь некоторые люди заменяют обычную физическую активность тренировками. Возникает так называемый эффект поведенческой компенсации. Иными словами, когда человек занимается в зале, например, в течение дня или даже утром, то в конце он разрешает себе намного меньше активности. Как следствие, общий расход энергии тоже снижается.
Эмоциональная оценка – не показатель
Физические упражнения в некоторых случаях люди субъективно оценивают как тяжёлые, исходя из своих личных ощущений. Они считают, что если им трудно выполнять какие-то действия, то на них уходит довольно много энергии. Однако это далеко не так. В некоторых случаях даже очень простой комплекс упражнений, не требующий особых затрат калорий, может вызвать большие сложности, особенно если человек страдает в течение длительного времени от гиподинамии.
Большинство современных людей скажут, что 5 часов тренировок в зале каждую неделю – довольно много, и это должно способствовать поддержанию тела в соответствующем тонусе. Однако реальность может разочаровывать. Дело в том, что речь идёт всего о четырёх процентах от традиционного времени бодрствования. Не трудно догадаться, что такие занятия на самом деле не окажут особого заметного влияния на то, сколько именно калорий человек тратит.
Отсюда и возникает довольно странный эффект, когда большое количество людей утверждает, что они регулярно посещают тренажёрный зал, однако при этом никакого позитивного заметного результата они для себя не видят. Специалисты отмечают, что для достижения необходимого эффекта нужно оценивать всё комплексно. Поэтому нужно обращать внимание на то, чем обычно человек занимается, чтобы результат действительно был заметен.
Важен общий образ жизни
При занятиях в тренажёрном зале желательно всё же не отказываться от обычных утренних разминок или зарядок, от пробежек, если человек привык их регулярно выполнять. При возможности стоит подниматься в квартиру по лестнице, а не в лифте. Естественно, если позволяет здоровье и нет никаких противопоказаний.
Нельзя забывать о том, что современное увлечение гаджетами только приводит к ещё большей гиподинамии. Сейчас домашние заботы практически не связаны с какими-то особыми усилиями благодаря роботам-пылесосам и большому количеству другой техники. В итоге человек в повседневной жизни тратит довольно мало калорий, особенно с учётом повсеместного увлечения разными видами транспорта.
Поэтому необходимо подходить к соответствующей проблеме комплексно. Многие специалисты отмечают, что вдобавок к физическим нагрузкам в тренажёрном зале необходимо каждое утро и вечер делать зарядку для улучшения самочувствия. При длительной работе за компьютером нужно прерываться хотя бы на короткое время. Благодаря таким паузам улучшится кровообращение, и это благоприятно влияет на психологическое состояние человека.
Что ещё можно добавить?
Не стоит забывать о том, что повышенная интеллектуальная активность тоже способствует расходу калорий, поскольку именно на работу мозга тратится довольно много энергии. Чтобы избежать рутины, можно увеличивать нагрузку ещё и в этой сфере, например, во время выполнения разных физических упражнений. Особенно если они отличаются монотонностью. Некоторые исследователи предлагают решать разные логические задачки или придумывать свои собственные, учить иностранные языки и нагружать себя дополнительно самыми разными способами.
Это увеличит расход калорий и позволит одновременно человеку разносторонне развиваться. Заодно благодаря тому, что во время таких занятий рутины окажется меньше, психоэмоциональная усталость от соответствующих тренировок начнёт накапливаться гораздо медленнее. Следовательно, человек сможет увеличивать подход с часа занятий до полутора, а это поможет также дополнительно наращивать количество расходуемых калорий.
Специалисты обращают внимание на то, что эффект во многом зависит и от того, как именно человек следует указаниям тренера. В некоторых случаях упражнения не дорабатываются в полной мере. Человеческое тело подсознательно, благодаря эволюционным процессам, стремится к сохранению энергии. Поэтому очень часто многие упражнения невольно упрощаются для облегчения себе поставленной задачи. Однако это приводит к сокращению полезного результата.
Так люди начинают тратить в тренажёрном зале меньше энергии. Плюс позитивный эффект от дополнительных калорий даёт разнообразие. Если постоянно выполнять одни и те же действия, то гораздо быстрее может наступить так называемое плато. Речь идёт об эффекте, когда человек может предпринимать дополнительно довольно большое количество усилий или даже ещё больше их наращивать, однако нужного результата при этом не будет, или эффект может оказаться слишком слабым, несоразмерным затрачиваемым усилиям.
Какие решения подходят?
В этом случае необходимо комбинировать фитнес и занятия в тренажёрном зале, чередовать аэробную нагрузку с чем-то ещё. Использовать самые разные подходы. Часто позитивные эффекты даёт растяжка или добавление танцев. Неплохой эффект в этом отношении приносят занятия плаванием или йогой.
Не у всех людей есть время, чтобы постоянно следить за собственным телом, но можно подумать о различных комбинациях. Не стоит забывать о том, что количество расходуемых калорий в тренажёрном зале напрямую зависит от общего веса тела. Чем больше человек весит, тем сложнее ему будет выполнять разные упражнения и тем больше энергии уйдёт на это.
Определённое значение приобретает также температура окружающей среды. Именно поэтому многие для увеличения расхода калорий делают разные упражнения в специальных плёнках, которыми обматываются. В итоге потеря веса происходит из-за очень сильного потения, но этот метод можно назвать довольно спорным. Он рискует привести организм к сильному обезвоживанию. Плюс потерянные таким способом калории очень быстро могут вернуться: стоит только человеку перестать заниматься с прежней интенсивностью.
Не стоит складывать яйца в одну корзину
Одной лишь физической активности недостаточно, но и только правильное питание не всегда приводит к желаемым результатам. Ошибкой становится ставка на один метод, игнорируя остальные. Тело человека – сложная система, где вес регулируется множеством факторов: от гормонального фона и скорости метаболизма до уровня стресса и качества сна. Именно поэтому необходим баланс между разными аспектами здорового образа жизни.
Физиологические ограничения: почему тело сопротивляется
Многие сталкиваются с эффектом плато – моментом, когда вес перестаёт снижаться, несмотря на регулярные тренировки и контроль питания. Это связано с адаптацией организма: тело воспринимает дефицит калорий как потенциальную угрозу и снижает уровень метаболизма, замедляя процесс жиросжигания. Это эволюционный механизм, помогающий выживать в условиях нехватки пищи.
Кроме того, чрезмерные нагрузки без должного восстановления могут привести к хроническому повышению уровня кортизола – гормона стресса. В высоких концентрациях он способствует накоплению жира, особенно в области живота. Это объясняет, почему постоянный жёсткий контроль калорийности и интенсивные тренировки могут не дать ожидаемого эффекта, а в некоторых случаях даже усугубить проблему.
Чтобы добиться стабильного прогресса, необходимо использовать вариативный подход. Одним из решений является циклическое питание, при котором в определённые дни увеличивается количество потребляемых калорий, а затем снова снижается. Это предотвращает резкое замедление обмена веществ.
Также полезно чередовать типы нагрузки. Если человек постоянно выполняет кардиотренировки, тело адаптируется, и эффект снижается. Добавление силовых упражнений помогает ускорить метаболизм, так как мышцы требуют больше энергии даже в состоянии покоя.