Многие из нас вспоминают подростковый период не только с ностальгией, но и с некоторым содроганием: гормоны играют, тело ведёт себя непредсказуемо, сложно справляться с эмоциями. После 35 лет многим женщинам приходится снова пережить что-то подобное, просто с другими нюансами. Переход ко второй половине жизни – период, когда эндокринную систему снова «штормит». Что, в свою очередь, влияет на многие другие аспекты жизнедеятельности организма.

Гинеколог-акушер Сергей Маракшин утверждает: данный возраст – отличное время для новых начинаний, изучения нового, стремления вперёд. Вот только теперь нужно делать это с оглядкой на немного другие реалии здоровья, риски, которых прежде не было. И предпринимать соответствующие меры предосторожности, то есть – в среднем 1-2 раза в год проходить определённые обследования. В принципе, речь идёт о процедурах, которые актуальны в любом возрасте. Но именно после 35 уже очень важна становится регулярность.

Какие нужно сдавать анализы крови?

С целью раннего выявления возможных проблем со здоровьем и поддержания общего физического благополучия стоит ввести в привычку посещение ближайшей лаборатории для сдачи анализов. Если будут какие-то отклонения в их результатах, следует сразу же обращаться к лечащему врачу для обсуждения ситуации. Если действительно тщательно следить за своим здоровьем, то даже в случае выявления проблем речь, как правило, будет идти о довольно-таки незначительных моментах, которые можно быстро скорректировать.

Существуют базовые исследования крови, которые нужно делать 1-2 раза в год. Один из них – это так называемый общий клинический анализ, та самая всем с детства знакомая «кровь из пальца». Процедура не самая приятная, зато именно с её помощью можно максимально быстро и подробно оценить общее состояние организма, включая уровни гемоглобина, лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов. Ещё один – биохимия крови, тут уже забор материала происходит из вены. С помощью этого теста можно оценить ещё больше параметров, включая уровни глюкозы, мочевины, креатинина, электролитов, печёночных ферментов и не только.

Ежегодно стоит сдавать анализы на ряд гормонов. В случае женщин среднего возраста речь про эстроген, прогестерон, кортизол, а также Т3 и Т4 – базовые гормоны щитовидной железы. При этом такая периодичность – для здоровых в целом людей. А если уже выявлены какие-то проблемы по любой из этих линии, напоминает врач Маракшин, стоит переходить на другой график: раз в 6 месяцев. По крайней мере, в отношении тех конкретных гормонов, чьи уровни уже не в порядке.

Также с периодичностью раз в год нужно сдавать анализы на холестерин и вообще на липиды. Особенно актуальной такая процедура является для тех, чей вес выходит за рамки здорового, кто сталкивался с ожирением в прошлом, кто активно сейчас худеет или меняет по любым причинам рацион.

И, наконец, не лишним будет в эту своеобразную программу включить тесты на диабет. Разумеется, в целом любые отклонения в содержании глюкозы в крови видны и на общем анализе. Но именно профильное обследование, направленное на установление уровней гликированного гемоглобина, даёт более полное представление про колебания сахара за последние 2-3 месяца. И, в отличие от общей проверки, на результаты практически никак не повлияет, если вы незадолго до сдачи крови забудетесь и что-то съедите или выпьете сладкий напиток.

Ежегодное посещение гинеколога

Отдельно невозможно переоценить для женщин после 35 лет важность ежегодных обследований у гинеколога. Ведь это тот период, когда происходят определённые гормональные изменения, всё ближе становится менопауза. Регулярные обследования матки, яичников, молочных желёз помогут лечащему врачу отслеживать ситуацию и вовремя выявлять симптомы разных патологий. Речь может идти про предраковые изменения, миому, эндометриоз и не только.

Ежегодное обследование у такого специалиста подразумевает визуальный осмотр с зеркалом, пальпацию, а также, при необходимости, дополнительные исследования, такие как УЗИ органов малого таза, маммография, тест на ВПЧ и цитологические анализы. В комплексе все эти методики помогут обнаружить любые отклонения на ранней стадии, когда лечение будет наиболее эффективным и наименее травматичным. Скажем, УЗИ органов малого таза показывает самые ранние стадии эндометриоза или кисты в зачаточном состоянии.

Ранняя диагностика – ключ к успешному лечению и предотвращению более серьёзных осложнений. Чаще всего, лечение патологий, выявленных в результате по-настоящему своевременного обследования, не требует сложных операций и может быть проведено консервативно. Та же миома матки может быть удалена с помощью лазерной или радиочастотной аборации, без разрезов и долговременного восстановления после. Многие состояния удаётся скорректировать назначением гормональных препаратов. Фактически, речь про индивидуально подобранные оральные контрацептивы. Только целью их приёма становится не предотвращение беременности, а регуляция гормонального профиля.

Кроме того, постоянно находясь в контакте с гинекологом вы можете получать своевременные консультации по вопросам подступающей менопаузы и сопутствующих переменах в организме. Состояние женского тела между 30 и 40 годами действительно можно сравнить с пубертатом, пусть изменения и не настолько радикальны. Можно заметить, что менструация ощущается иначе, организм по-другому реагирует на те или иные внешние обстоятельства и так далее. Гораздо проще переживать всё это, когда рядом специалист, готовый пояснить, что с вами происходит, с чем это связано и как управлять своим физическим и психоэмоциональным состоянием.

Визиты к маммологу

С аналогичной периодичностью – раз в год – следует посещать и маммолога. Причём лучше всего делать это примерно в те же даты, на которые вы планируете визит к гинекологу, а также – выбирать врачей, работающих в одной клинике и знакомых друг с другом, чтобы они без проблем при необходимости могли обменяться данными о вашем здоровье (с вашего согласия, конечно), совместно назначить какие-то дополнительные анализы и обследования. Ведь здоровье молочных желез и половой системы у женщины тесно связаны между собой.

Визит к маммологу обычно включает в себя прохождение очного осмотра, а после 35 лет – заодно обязательную маммографию (женщины помоложе могут проходить её реже). Речь про метод лучевой диагностики, который используется для тщательного мониторинга состояния молочных желёз и окружающих тканей. Процедура помогает выявить аномалии, которые могут быть не очевидны врачу при визуальном осмотре и пальпации. В частности, маммография является одним из самых эффективных способов ранней диагностики рака груди. Она может помочь обнаружить изменения на той стадии, когда лечение будет практически гарантированно успешным.

На маммографию рекомендуется приходить в свободных блузах или рубашках, которые легко снять, ведь придётся раздеваться до пояса. По той же причине следует выбрать бюстгальтер, который не создаёт трудностей с застёгиванием и т.п. Не используйте декоративные косметические средства вроде тонального крема на области декольте, так как они могут мешать процедуре. Также не стоит наносить на кожу груди духи, лосьоны и прочее.

В ходе самой процедуры вам предложат лечь на специальный стол с платформой над ним или же, в случае стоячей маммографии, подойти к аппарату со специальной поверхностью, к которой нужно прижать молочные железы. Будьте готовы к тому, что маммолог или его ассистент будет к вам прикасаться, чтобы помочь добиться надлежащего положения груди относительно платформы аппарата. Возможно, потребуется сделать несколько снимков с разных углов. После этого вы сможете одеться и обсудить результаты с врачом.

Осмотры у эндокринолога: щитовидная железа

Так называемая «щитовидка» – ещё один орган, состояние которого приходится всё чаще контролировать с возрастом. В целом любому человеку желательно проходить соответствующие осмотры у эндокринолога раз в 5 лет. Но после 35, особенно для представительниц прекрасного пола, эта периодичность может сократиться до 1-3 лет – в зависимости от семейного анамнеза и общего состояния.

Во время такого визита врач осматривает область шеи на наличие узлов или отеков, а также осторожно ощупывает щитовидную железу, чтобы оценить её размер и структуру. Помните, что этот орган, имеющий форму бабочки, расположен на передней поверхности горла. Так что в день посещения эндокринолога стоит отдать предпочтение одежде без высокого воротника, чтобы упростить и ускорить процедуру.

Если эндокринолога что-то смутит, он может дополнительно назначить ультразвуковое исследование. Это совершенно безболезненный, неинвазивный метод осмотра, при котором используется звуковая волна для создания изображения внутреннего органа на мониторе. Также вас могут направить на анализы крови на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ. Впрочем, как выше уже говорилось, такие тесты вообще нужно делать ежегодно. Если следовать этим рекомендациям, то можно к эндокринологу приходить сразу с наиболее свежими бланками анализов из лаборатории.

Регулярная проверка щитовидной железы позволяет своевременно выявлять такие отклонения как узловой зоб, гипер- и гипотиреоз. Все они прекрасно поддаются лечению на ранних стадиях. Своевременная диагностика подобных проблем – залог того, что вы сохраните активный образ жизни, фигура не поменяется к худшему и не придётся ежедневно сталкиваться с дискомфортом вроде непроходящего ощущения холода (в случае недостаточной функции железы) или постоянной тахикардии (в обратной ситуации).

В молодости люди заинтересованы в том, чтобы выглядеть как можно красивее, привлекательно для противоположного пола. В зрелости приоритеты меняются. На первый план выходит здоровье и функциональность.

И тут возникает вопрос: как его сохранить? Одним из ответов будет плавание. Его можно смело назвать одним из самых полезных и доступных видов физической активности для людей старше 50 лет. В этом возрасте организм начинает претерпевать естественные изменения: замедляется метаболизм, снижается плотность костной ткани, ухудшается эластичность суставов, ослабевают мышцы.

Эти процессы неизбежны, но можно замедлить или даже частично предотвратить, если уделять внимание регулярным физическим нагрузкам. Плавание идеально подходит для этой цели. Оно сочетает умеренную интенсивность с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, что особенно важно для тех, кто испытывает дискомфорт в спине, коленях или тазобедренных суставах.

В чём проявляется позитивный эффект?

Во время занятий в воде активизируются практически все группы мышц, причём непосредственно нагрузка распределяется равномерно. Это помогает укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы, уменьшает риск травм и боли в пояснице. Вода снижает давление на суставы. Именно поэтому плавание прекрасно подходит для людей с артритом или остеохондрозом.

Ещё стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и нормализует давление. Всё это особенно актуально для людей старшего возраста. Постепенная тренировка сердца и сосудов помогает снизить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся одной из главных угроз после 50 лет.

Систематичность

Регулярные занятия плаванием тоже способствуют улучшению координации и баланса, что важно для предотвращения падений и связанных с ними травм. С возрастом ухудшается работа вестибулярного аппарата, но тренировки в воде помогают компенсировать эту утрату, так как укрепляют мышцы-стабилизаторы.

Ещё один важный аспект – влияние плавания на метаболизм. После 50 лет обмен веществ замедляется, что часто приводит к набору лишнего веса. Занятия в бассейне помогают сжигать калории, одновременно укрепляя тело и предотвращая потерю мышечной массы.

Сколько времени надо уделять для достижения эффекта?

Идеальная регулярность занятий – 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут за одну тренировку. Этого времени достаточно для поддержания тонуса и улучшения общего состояния организма. Для начала можно ограничиться 20-30 минутами. Особенно если физическая активность раньше была редкой. Надо осторожно, постепенно увеличивать продолжительность. Тренировки лучше проводить под руководством инструктора, который поможет правильно выполнять упражнения. Так он гарантирует максимальную эффективность и безопасность. Если возможность посещать бассейн ограничена, можно заменить часть времени упражнениями купанием в прудах и озёрах летом.

Вопрос не только в физиологии. Ведь плавание оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние. Вода помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение. У многих людей старшего возраста появляются проблемы со сном, вызванные гормональными изменениями или стрессами. Регулярные занятия в бассейне способствуют улучшению качества сна и помогают справляться с тревожностью.

Как избежать проблем во время такой активности?

Всё хорошо в меру и с грамотным подходом. Занятия плаванием для людей старше 50 лет требуют осторожности. Это надо, чтобы получить максимум пользы и избежать нежелательных последствий. Организм в этом возрасте становится уязвимым. Вот почему стоит учитывать индивидуальные особенности здоровья, уровень физической подготовки и тщательно соблюдать технику безопасности. Грамотный подход позволяет укрепить тело, улучшить общее самочувствие и снизить риск травм.

Подготовка

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов или дыхательных путей. Медицинское обследование помогает определить допустимый уровень нагрузки и исключить противопоказания. После одобрения врача стоит выбрать бассейн с комфортной температурой воды – оптимально около 27–30 градусов. Слишком холодная вода может спровоцировать мышечные спазмы или усугубить существующие проблемы с суставами.

Перед входом в воду необходимо провести разминку. Лёгкие упражнения на суше, такие как вращения рук, наклоны и растяжка, подготавливают мышцы и суставы, улучшить гибкость и предотвратить возможные травмы. Это особенно важно для шеи, плечевого пояса и коленей, которые наиболее подвержены нагрузке при плавании. Начинать тренировку нужно с небольшого темпа, чтобы тело постепенно адаптировалось к нагрузке.

Качество занятий

Основное внимание следует уделять правильной технике плавания. Стиль брасс подходит для людей с больной спиной или шеей, так как он позволяет держать голову над водой и избегать лишнего напряжения. Тем, у кого нет проблем с позвоночником, можно попробовать плавание на спине, которое расслабляет мышцы спины и снижает давление на позвоночник. Стиль кроль считается откровенно интенсивным. Но при правильном выполнении он эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Чтобы избежать излишней нагрузки, надо контролировать дыхание и равномерно распределять усилия.

Что ещё желательно учитывать?

Длительность первых занятий не должна превышать 20-30 минут. Даже если организм чувствует себя комфортно, перегружаться не стоит. Постепенное увеличение времени до 40-60 минут даёт возможность избежать переутомления и привыкнуть к нагрузкам. Тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю, оставляя между занятиями дни для восстановления. Если после занятий возникает сильная усталость или дискомфорт в суставах, лучше сократить время пребывания в воде и снизить интенсивность.

Меры предосторожности

Особое внимание нужно уделять безопасному выходу из воды. Влажные ступени и бортики бассейна нередко становятся причиной падений, поэтому лучше использовать лестницы с поручнями. После тренировки следует выполнить лёгкую растяжку, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость.

Надо мониторить своё состояние во время занятий. Если появляются признаки усталости, одышка, головокружение или боли в суставах, тренировку необходимо прекратить. Такие сигналы тела говорят о том, что нагрузка превышает возможности организма, надо скорректировать. Лучше отдыхать между заплывами и не стремиться к высокой скорости или большим расстояниям, особенно в начале тренировок.

Грамотный подход к занятиям плаванием помогает избежать травм и повысить эффективность тренировок. Регулярность, умеренность и соблюдение техники безопасности дают возможность поддерживать физическую форму и получать удовольствие от активности без риска для здоровья.

Не только физиология

Плавание оказывает мощное положительное воздействие на психоэмоциональное состояние. А это предельно важно для людей старшего возраста, которые часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса, тревогой или чувством одиночества. Регулярные занятия в воде улучшают физическое здоровье и помогают восстановить внутреннее равновесие, снять напряжение и почувствовать себя уверенно.

Вода обладает уникальным расслабляющим эффектом. Погружение в неё само по себе снижает уровень стресса, создаёт ощущение невесомости, снимая физическое и эмоциональное напряжение. Это состояние помогает отключиться от повседневных забот, замедлить ход мыслей и сосредоточиться на ощущениях. Ритмичные движения в воде успокаивают нервную систему, действуя подобно медитации. Регулярное пребывание в таком состоянии способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса – и нормализует эмоциональный фон.

Плавание улучшает качество сна. Многие люди старшего возраста испытывают трудности с засыпанием или страдают бессонницей, которая усугубляет чувство усталости и раздражительность. Занятия в воде способствуют релаксации, помогают избавиться от накопившейся за день тревожности и создают здоровую усталость, необходимую для глубокого сна. После плавания организм легче адаптируется к режиму отдыха, а пробуждение становится более лёгким и приятным.

Ещё один важный аспект – улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, которые отвечают за чувство счастья и удовлетворения. Занятия плаванием наполняют энергией, помогают избавиться от негативных мыслей и повышают общий эмоциональный тонус. Особенно это актуально для людей, которые могут испытывать чувство апатии или уныния, вызванное возрастными изменениями или ограничениями в повседневной жизни.

И не стоит забывать про социальные аспекты. Людям в возрасте часто угрожает определённая изоляция. Они от неё нередко ощутимо страдают. Регулярные занятия помогают познакомиться с тренером, с другими занимающимися. Это расширяет круг знакомств, помогает справляться с потенциальным стрессом и одиночеством.